Witam, Czytałem całe dwa dni, jeżeli chodzi o dietę to zmodyfikowałem swoją wcześniejszą (dodałem więcej ryb i mięsko wieprzowe (wołowego nie zakupiłem jeszcze), dużą łyżkę miodu po treningu (jak również po treningu będę dodawał biały ryż wczesniej stosowałem brązowy. Proporcje na ten tydzień to B/T/W w proporcjach 2.2/1/2.6). W będę zwiększał [...]
[...] ------- 200g białego póltłustego + łyżka oliwy Co do dni nietreningowych czyli wt-czw-sobota- niedziela to w posiłkach przed i po treningowych wyrzucam węgle z makaronów/ryzu/kaszy i wrzucam więcej warzyw,dodaję przecier pomidorowy i oliwe czasami jakies oliwki Tak na prawdę nie licze tego dokładnie. Był okres w którym wszytko warzyłem na [...]
[...] oliwa z oliwek, orzechy, jajecznica 10:20 chleb razowy a nie mieszany :) dorzuc jakies orzechy lub pestki 15:00 (za duza przerwa miedzy posilkami, max 4h) przed treningiem ryz brazowy a nie biały, sos sobie daruj, daj warzywa, brokuły, pomidory... 18:00 sos odstaw, mozesz ewentualnie od razu po treningu jakies bialko + banan (jak jedziesz na [...]
to czy przytyjesz to zalezy od bilansu dziennego.. Ale co do tej diety.. to zapomnij.. Powinienes dac wiecej wegla (ryz , kasza , makaron) no i warzywa oraz tluszcze ktorych tez brakuje.. Predzej zaburzysz tylko organizm od srodka Ta dieta.. Dlugo nie wytrzymasz..
witaminy/owoce warzywa tran oliwa itp to (z przerwami np wakacyjnymi) codziennosc do tego przewaznie jjem czysto typu ryz+kurak bez zadnych sosow i przypraw mam 24 lata i 190 wzrostu, obecnie okolo 80kg, ale taki esam problem mialem tez przy 105kg spie przewaznie 5-8h staram sie 7h, i nie widze zadnego zwiazku ilosci snu z ta przypadoscia [...]
Nie liczę na to, bardziej na podpowiedź co można jeszcze dorzucić, kalorię już sobie sam przeliczę. Teraz lepiej? (Szkoda, że nie można edytować) 07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone [...]
Dieta nie jest ważna. Dieta jest absolutnie podstawowa. Bez tego możesz władować w siebie tone koksu, i co najwyżej naciągniesz wody i nic wiecej. Odłożysz koks, woda spadnie, i będziesz słabszy niż byłeś przed cyklem. Dieta to nie problem. Gotujesz sobie wieczorem ryż czy makaron, dorzucasz do tego warzywa, jakieś białko, wszystko mieszasz i taką [...]
Jakiego śniadania nie widziałeś? Węgle złożone - płatki owsiane/ryż/kasza białko - jajka/mięso/ryba tłuszcze - oliwa/orzechy do tego warzywa ;) Co w tym dziwnego?
[...] i warzywa 15.00 ZA DUŻY ODSTĘP MIĘZY POSIŁKAMI ryż brązowy 100g piersi z kurczaka warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg [...]
dobrze Ci prawia wyzej poczytaj podwieszone o odzywianiu. Zadna odzywkia bialko, gainer czy bulk nie moze sie rownac ze standardowym posilkiem czyli ryz+cyc+warzywa
No ale po co mu 4kg ?? 3kg mass xxl jeśli dajesz 2 razy dziennie po 50g wychodzi że 3kg jest na 30 dni. Czyli śniadanie, obiad, kolacja i 2 porcje gainera i masz 5 posiłków. 3kg mass xxl = 100zl Teraz dieta: 1kg piersi z kuraka to koło 15zł i starcza na 3 dni powiedzmy więc 10 kg na 30 dni czyli 10*15= 150zl. 50zl drożej niż gainer a gdzie ryż i [...]
I daj pełnowartościowe bialko - jajko/twaróg II wędlina to nie jest dobre źródło białka/ zastąp np serkiem wiejskim/ ser żólty wywal III jeśli to posiłek przed treningowy to wywal surówkę i oliwę IV daj ryż i pierś/ po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tak samo prrzed V wywal warzywa daj oliwe
I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką + 3 sadzone jaja. II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną (opcja do szkoły ) + odrobina masełka ;) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + buraki IV posiłek makaron z chudą wołowiną + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) [...]
polać warzywa nią lub ryż nie pić ..... nic prawie co smaży sie w panierce nie jest git , gdyż nasiąka ona oliwą czy innm tłuszczem a potem nie kontrolujesz ile jadłeś
[...] szkola zrob sobie 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow Na W-F dobrze sie rozgrzej Co jest jeszcze istotne: w te dni zwroc uwage na odzywianie. Prosze jedz ryz, kasze, twarog, ciemne pieczywo, warzywa, czekolade i orzechy. Musisz zgromadzic energie na sprawdzian i miec sile podczas codziennych treningow. Kup sobie maslanke i pij [...]